Коичи Тохей

Айкидо. Координация  ума и тела для самозащиты

Глава 4. ИСКУССТВО АЙКИДО

АЙКИ ТАЙСО (упражнения)

Айки тайсо является не только физическим упражнением, которое координирует ум и тело. Это упражнение не формально, оно для практического использования движений одного человека, таких движений, которые используются в различных видах Айкидо. Вот такие движения будут называться Айки Тайсо. В них он будет проверять координацию ума и тела, и будет следить за тем, чтобы эти упражнения выполнялись правильно.

1. Никкё.

Представьте, что ваша рука — короткая часть брандсбойта, ваш ум — вода, ваше запястье — член вашего тела.

Встаньте в естественную позу с расслабленными плечами, ум сконцентрируйте на одной точке. На счет раз согните ваше левое запястье наружу и правой рукой помогайте согнуть его сильнее. На счет 2, 3 и 4 повторяйте то же самое движение на каждый счет. Если вы хотите управлять своим умом с помощью руки любом направлении вашей воли, желания, ваше запястье должно быть гибким, но сильным.

На счет 5 снова изгибайте правое запястье помогая левой рукой. Сперва вы можете почувствовать очень сильную боль, продолжайте тренироваться. Ваше запястье будет более гибким и сильным и не будет боли.

Когда вы согнете левое запястье, делайте движение по диаграмме 1А, чтобы ваша рука не была оттолкнута, даже когда ваша правая рука сгибает запястье. Если Ки возвращается к вам в диаграмме 1В — то тренировка бесполезна.

Это искусство Никое может быть часто использовано для подчинения вашего противника, когда он держит вас за лацканы пиджака или грудь.

2. Котэ-гаеши.

Встаньте в естественную стойку как в Никое. На счет раз согните ваше левое запястье внутрь и правой рукой помогайте сгибать его больше.

Правая рука при сгибании не должна прикасаться к большому пальцу левой руки. Усилие должно быть не только на пальцы, не и распределяться на плечо. Большой палец правой руки располагается напротив мизинца и безымянного пальца левой, производите толчок обеими руками вниз, что дает большую силу большому пальцу и заставляет его легко наклониться к левому запястью. Вначале это упражнение слишком болезненно, но придает силу запястью. Котэ-гаэси используется в броске противника. Упражнение выполняется на 5 счетов, как в Никое. То же повторите правым запястьем.

3. Расслабление.

Руки должны быть опущены, расслаблены, встряхните кисть и пальцы. Если напряжение пальцев осталось, то их будет невозможно быстро встряхнуть. Обратите внимание на центр, чтобы вибрация от встряхивания кистей прошла по всему телу, так чтобы тело могло полностью расслабиться. Это упражнение делается без подсчета.

Если вы сосредоточитесь на вашем теле, вы не сможете быстро двигаться, если вы расслабите свои мускулы, вы сможете двигаться быстро, но сила исчезнет. Сосредоточьтесь и расслабьтесь полностью, и вы почувствуете как сила уходит из вашего тела. Пусть, пока ваши руки опущены, кто-нибудь возьмет ваши руки и сделает толчок к плечу. Согнутся ли ваши руки в локте? Поднимется ли ваше плечо? Если это случится, то это показывает, что вы не до конца расслабились, что ваше Ки не сосредоточилось в одной точке.

4. Перемещение.

Достаточно легко хранить ваше внимание в одной точке, пока вы стоите прямо. Но когда вы двигаетесь вправо или влево, вперед или назад, то это делать трудно. Необходимо постоянно практически тренировать себя так, чтобы вы могли двигаться в любом направлении и не терять точки внимания.

Сделайте полшага вперед вашей левой ступней.

1. На счет 1 —наклоните бедра горизонтально вперед, сделайте выпад вперед руками с силой, сохраняя запястья согнутыми Корпус держать вертикально, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Когда руки прекращают двигаться вперед, правая нога должна быть немного приподнята.

Тест А. Инструктор ставит вас в позицию № 1, а свою руку ставит против вашего согнутого запястья и толкает назад к плечу. Если концентрацию продвинуть к вашему запястью и ваша точка останется неподвижной, инструктор не сможет толкнуть вас назад.

Тест В. Инструктор толкает вас в бедра, и если у вас правильная позиция, как в тесте А, вы будете стоять прочно и вас не смогут сдвинуть.

2. На счет 2 бедра отходят назад, запястья ложатся на бедра. Правая нога немного согнута, левая прямая.

Тест С. Если инструктор будет толкать вас в плечо спереди, при правильной тренировке вы не будете сдвинуты. В положении левой ступни впереди повторяете упражнение на раз-два, раз-два. Для правой ступни повторяете то же самое. Помните, что упражнение больше для бедер, чем для рук.

5. Шомэн-учи Иккё (Сёмэн-учи Иккё).

Упражнение тренирует вас в основных движениях Шомэн-учи, Иккё, в которых ваш противник старается толкнуть вас вперёд кулаком, вы толкаете его руку вниз и бросаете его. Вы должны практиковаться сохраняя одну точку даже когда вы поднимаете руки.

1. Сделайте один шаг вперед левой ногой и сосчитайте пальцы держите широко открытыми, сила сосредоточена в кончиках пальцев. Поднимите руки от бедер, движение бедер такое как в упражнении 4.

Тест А. Инструктор толкает ваши запястья к лицу, если вы будете сохранять одну точку и держать в памяти Ки, вы будете неподвижны.

Тест В. Такой же как в упражнении 4.

2. На счет 2 опустите руки к бедрам, ваши руки сжаты в кулаки.

Тест С. Такой же, как тест С из упражнения 4.

Вы практикуете сначала левой ногой вперед, затем правой. Это будет характерно и для всех последующих упражнений. Если вы будете держать силу в одной точке, центробежные силы позволят вам сделать круговые движения, ваша сила пойдет в конечности Постоянная проверка инструктором сделает вас уверенным.

6. Дзен Ундо.

В упражнении № 5 легче держать внимание на одной точке, так как вы находитесь напротив только одного противника. Но искусство Айкидо допускает, что вы будете иметь дело одновременно с несколькими противниками. Вы должны тренироваться так, чтобы смогли встретить атакующих противников с любой стороны, справа, слева, спереди и сзади, всегда сохраняя концентрацию одной точки и удерживая устойчивую позицию.

Упражнения 6 и 7 направлены на координацию вашего ума и тела, чтобы двигаться уверенно и быстро в любом направлении и в любое время.

1. Встаньте как в начале упражнения № 5. Руки сжаты в кулаках на бедрах, бедра быстро повернуть вправо на носочки и повернуть ягодицы.

2. Когда вы повернете ягодицы, ваша правая ступня должна будет быть впереди. На счет 3, 4 делайте то же самое движение, как на счет 1, 2. В конце вы должны прийти в первую позицию, повернувшись вперед. Когда вы будете поворачивать бедра, помните о первой точке. Когда вы поворачиваетесь вперед, ваше Ки тоже должно быть сдвинуто вперед. А когда вы поворачиваете ягодицы, Ки должно двигаться в направлении вашего поворота. Если это не сделано, то ваш ум остается в прежнем положении, нет координации ума и тела, и тест вашего инструктора покажет, что ваша сила стала очень слабой.

7. Хэппи Ундо.

На счет 1 делайте то же самое упражнение как на счет 1, 2

Упражнения № 5. Быстро поставить запястья на бедра, повернуться назад и ждать до счета 2. Когда вы поднимите ваши руки, шагните вперед левой ступней, а потом правой.

Счет 2. Повторите те же самые движения, как под счет 1. вернитесь назад и двигайтесь плавнее.

Счет 3. Повторите те же самые движения, как под счет 1. Сначала правой ногой, а затем влево левой ногой.

Счет 4. Повторите те же самые движения, как под счет 1 и повернитесь назад.

Счет 5. То же самое и направление будет наполовину 2 и 4.

Счет 6. Направление между 1 и 3.

Счет 7. Направление между 1 и 4.

Счет 8. Направление между 2 и 3.

Но обратите внимание, что движения от 5 до 8 посредине движений от № 1 до 4. Помните что Хэппи Ундо означает направление восьми упражнений. Начинайте практиковать Хэппи Ундо медленно и правильно, постепенно увеличивая скорость. Очень важно сосредоточить весь свой ум в том же самом направлении, что движения вашего тела. Если ваш ум будет отделен от вашего тела и если вы будете думать только о работе ваших ступней, не сможете легко двигаться и ваша сила будет ослаблена, так как ум контролирует тело. Если вы держите свое Ки правильно в нужном направлении, ваше тело будет двигаться естественно.

8. Кокуцу Ундо.

Это упражнение Айкидо показывает как вести противника вашими правильными движениями. Исходная позиция на рис. 16.

Тест А. Инструктор толкает рукой ваше согнутое запястье Ваш локоть не сгибается, ваше тело назад не двигается.

Тест В. Когда инструктор толкает ваши бедра назад, вы должны оставаться неподвижными, как в тестах предыдущих упражнений.

На счет раз держите свое запястье как на рис. 22, и двигайте ваши бедра как на рис. 17, затем поверните ваши бедра вправо, поверните лицо назад вместе с вашей правой ступней, сделайте шаг по направлению к вашему заду как на фото 18.

Тест С. Ваш инструктор хватает вас за левое запястье сзади и толкает назад. Если вы продолжаете сохранять внимание на первой точке, ваше Ки проходит через вашу руку, ваша левая рука не будет сдвинута.

Счет 2. Наклоните свою левую руку и выбросьте вашу правую Руку вперед как на рис. 19. Сделайте шаг вперед правой ступней, Держите ваши бедра близко к вашему правому запястью, сделайте шаг назад вашей левой ступней, ваша позиция должна быть как на рис. 20.

Счет 1, В это время правая ступня впереди и правая рука выброшена вперед как на рис. 20.

Счет 2. Наклоните вашу правую руку и выбросьте левую и т. д.

Это упражнение используется чтобы вести вашего противника не мешая ему при захвате вашего запястья.

Как на рис. 22 ваша сила будет следовать в том же направлении что ваши пальцы, если вы повернете ваше запястье и будете хорошо держать ваше Ки. Так как ваши бедра приближены к вашим запястьям и вы поворачиваете ваши бедра назад, его cила двигается в том же направлений что и ваша, поэтому вы будете вести его силу без сопротивления.

Все методы в которых движения одного способны вести силу оппонента называются Кокуцу, а когда закон используется в броске оппонента, этот бросок называется Коки Нэги (Коккю Нагэ).

9-1. Текуби Коса Ундо.

Повернитесь вперед, встаньте естественно. Ноги чуть шире плеч, плечи расслаблены. Руки медленно поднимаются без всякой силы, кисти полностью наклонены. Тяжесть ваших рук идет вниз, уходит из наших рук и ног. На счет 1 скрестите ваши руки впереди на одной точке, запястья согнуты, а ваши руки расслаблены рис. 23. Затем верните обе руки в исходное положение.

Повторите это упражнение 5 раз левой рукой наружу и 5 раз правой рукой наружу.

Тест А. Правильная позиция, когда ваши руки скрещены. Инструктор толкнет назад ваши руки по направлению к вашему плечу. Как только вы сконцентрируете внимание на первой точке расслабляя полностью ваши руки, почувствуете их вес на тыльной стороне ваших рук, инструктор не сможет сдвинуть ваши руки вверх или не сможет сдвинуть ваше тело назад.

Это упражнение используется когда кто-то хватает обе ваши руки, если вы постараетесь освободить их силой или схватить руки вашего противника, вы почувствуете что это очень трудно, eсли он сильный человек. Но если ваши движения направлены правильной позиции, вы очень легко сможете освободиться < или схватить руки вашего противника и бросить его. Другими словами, если вы наклоните ваше запястье и позволите вашему находиться на тыльной стороне руки, Ки вашего противника дет двигаться в том же самом направлении. Поскольку вы двигаетесь в том же самом направлении, что ваш противник, вы двигаетесь плавно, но если сосредоточите силу в ваших руках, сила встретится с силой и ваши движения не будут мягкими.

9-2. Текуби Охо Коса Ундо.

Стойка в Текуби Кома (рис. 24).

Счет 1. Вместо того чтобы скрестить руки впереди, взмахните вашими руками вверх, скрестите их перед лбом. Просто поднимите ваши руки, не позволяя вашим мыслям следовать за ними. Вы не должны терять вашу первую точку.

Тест А. Когда вы взмахнули вашими руками вверх, ваш инструктор будет толкать ваши руки к лицу. А так как вы держите вашу первую точку и Ки, вы не будете двигаться.

10. Сей Ундо.

Стойте легко, ноги врозь.

Счет 1. Поднимите руки вверх влево, ладони кверху, лицо направлено вперед, (рис. 25).

Счет 2. Опустите ваши бедра сгибая ваше колено, выпрямив правую ногу. Держите свое тело прямо (рис. 26).

Тест А. Если вы наклоните ваши бедра влево, ваш инструктор толкнет ваши бедра влево, тело держите прямо и удерживайте внимание на первой точке и вы не будете сдвинуты. Но если вы немного наклоните ваше тело влево, как. на рис. 29, вы потеряете вашу первую точку, и вас будет можно сдвинуть самым легким толчком.

Тест В. Так как вы находитесь в позиции как на фото ваш инструктор будет толкать ваши руки вверх снизу, если сосредоточите вашу силу в ваших руках, он не сможет сдвинуть вверх легко, но если вы упустите свою силу из рук и почувствуете их тяжесть в верхней части ваших рук, он сможет легко сдвинуть. Сделайте усилие, чтобы подумать о нижней стороне ваших рук. Если ваш ум сосредоточен в верхней части ваших они могут быть легко сдвинуты.

Счет 3. Делайте то же самое движение в правую сторону, сохраняя его за счет 4 (рис. 27, 28).

Когда вы делаете это упражнение, вы должны чувствовать ревность, что вы сможете бросить своего противника движение рук как на счет 2 и 4.

Если вы постараетесь бросить его вниз, используя только ваши руки, вы обнаружите, что это трудно сделать, но если вы научитесь использовать свое бедро, чтобы бросить его в движении, вы обнаружите, что это сделать легче. Если ваши руки и бедра могут быть сдвинуты легко толчком вашего инструктора, вы не готовы еще для броска вашего оппонента.

11. Удэ Фури Ундо.

Стойте свободно, ноги раздвинуты.

Счет 1. Поднимите ваши руки влево, сохраняя ваше Ки в этом направлении и делая круг кончиками пальцев (рис. 30).

Счет 2. Поднимите руки вправо и сделайте то же самое (рис. 31).

Тест А. Если вы поднимете ваши руки влево, ваш инструктор толкает ваши бедра влево. Если вы сосредоточите вашу силу в ваших руках или плечах и потеряете первую точку, он легко вас сдвинет. Если вы сохраните первую точку и ослабите ваши руки и плечи, ему будет труднее сдвинуть вас.

Счет 1 и 2, повторяются несколько раз. Затем инструктор будет считать 1, 2, 3, 4. Когда он снова скажет 1, сделайте шаг вперед правой ступней, поверните тело влево и сделайте шаг назад левой ступней всегда соблюдая счет (рис. 32).

Тест В. Хотя ваш инструктор толкает ваше правое плечо, вы не двигаетесь.

На счет 2 поднимите обе ваши руки вправо, сделайте большой шаг вашей левой ступней вперед, повернитесь вправо, сделайте шаг назад правой ступней и повернитесь в том же самом направлении, как вы сделали на счет 1 (рис. 33). Повторите это несколько раз.

Если вы сможете сохранить внимание на первой точке все время, когда вы делаете прыжок, или когда шагаете вперед или назад, вы не делаете громких шагов. Начинайте это упражнение медленно, затем увеличивайте постепенно темп. Движения этого упражнения используются в Айкидо часто.

Принцип такой же как движение глобуса. Не имеет значения кто будет вашим оппонентом, вы можете использовать этот принцип, чтобы обмануть его или бросить. Одна точка становится центром, ваши руки становятся радиусом, а круги, которые вы делаете вашими кончиками пальцев, формируют это упражнение Если вы упустите ваше Ки или перестанете концентрировать ваш внимание на Ки, радиус потеряется и вы не сможете сделать круг так как нужно.

12. Уширо Тори Ундо.

Встаньте в естественную позу, ноги врозь. Это упражнение дает практику в движениях, используемых, чтобы сбросить противника вперед, когда он неожиданно подкрадывается к вам сзади и прижимает обе ваши руки.

35

На счет 1 выбросьте ваши руки вперед, сделайте одновременно шаг вперед левой ступней. Держите одну точку и Ки, направление ваших пальцев через наружную часть ваших рук (рис. 34).

Тест А. Ваш инструктор будет стараться прижать ваши руки к вашему телу. Но так как вы будете держать одну точку и думать о силе которая идет к вашим рукам, он не сможет сделать это.

На счет 2 наклоните ваше левое колено одновременно, как будто что-то перебросили через вашу голову, опустите левую руку, поднимите вашу правую руку, бросьте вашу верхнюю часть тела вперед и отодвиньте вашу правую ногу назад (рис. 35).

Затем выбросьте вашу левую ступню назад в оригинальную позу и ждите счета 3.

(Книга из электронной библиотеки Вишнякова Андрея)

Тест В. Пока вы наклоняетесь вперед, ваш инструктор толкает вас сзади. Он не сможет этого сделать, если вы наклонитесь вперед. Если вы будете помнить о расслаблении ваших рук, ваша поза будет неподвижной.

На счет 3 и 4 повторите вашей правой ступней шаги вперед.

В тесте А, если ваши руки будут опущены с силой руками вашего инструктора, вы даже не сможете сдвинуться вперед. Если ваши руки не будут опущены с силой, вы сможете продвинуться вперед и бросить вашего противника вперед.

Когда вы бросаете вперед, как на рис. 35, вы не ложите его тело на ваши бедра, но позвольте ему соскользнуть путем наклона вашего тела вперед. Если вы положите его тело на свои бедра, вы будете иметь его вес на себе и вам будет очень трудно бросить его. Вместо этого вы используйте свои руки, чтобы сформировать горку, чтобы его тело соскользнуло с вашего.

13. Уширо Текуби Тори Дзенши Ундо.

Стойте в естественной позе, ноги врозь. Держите ваши запястья согнутыми пальцами вперед (рис. 36).

Тест А. Ваш инструктор будет стараться толкнуть вашу руки вперед вверх, чтобы проверить вас.

На счет 1 сделайте шаг вперед левой ступней, в то же самое время поднимайте ваши руки ко лбу, всегда наклоняя ваши запястья полностью и позволяйте вашей Ки двигаться по тыльной стороне рук (рис. 37).

Так как вы поднимаете вверх ваши руки, ваши пальцы указывают на ваше лицо, согните ваши запястья так, что ваши пальцы будут указывать вперед и ждите счета 2 (рис. 38).

Тест В. Ваш инструктор старается толкнуть ваши руки прямо вниз. Если вы будете сохранять внимание на одной точке и Ки будет течь по тыльной стороне ваших рук, ему будет трудно это сделать. Но если вы направите вашу силу в ваши руки, он лег опустит ваши руки вниз.

Счет 2. Продолжайте момент отсчета 1 и наклоните ваше вперед, руки опустите как можно ниже, затем вернитесь в исходную позицию и ждите счета 3. (рис. 39).

Счет 3 и 4. Сделайте те же самые движения, что под счет и 2, но шаг в сторону делайте правой ступней.

Тест С. Когда вы наклоняете ваше тело вперед, ваш инструктор будет толкать вас вперед в бедра. Если вы удерживаете внимание на одной точке, расслабьте руки, вместо того, чтобы сосредоточить силу в них и помнить о Ки, он не сможет вас легко толкнуть.

Движение в этом упражнении такое же, каким вы пользовались, когда вели руки противника и его Ки вверх, а затем бросали его и когда он хватал ваше запястье сзади. Если вы дела те это упражнение правильно, вы будете знать как вести оппонента, даже если он будет сильным человеком, но если сосредоточите силу в ваших руках и будете сопротивляться его

силе, вы не сможете сдвинуть ваши собственные руки.

39

14. Уширо Текуби Тори Котей Ундо.

Встаньте в естественную позу, ноги врозь.

Счет 1, Поднимите ваши руки, как в упражнении 13 и сделайте полшага назад вашей левой ступней. В это время вес вашего тела двигается от правой ступни к левой и вы должны сохранят| устойчивое положение.

Счет 2. Сделайте большой шаг назад вашей правой ступней и опустите ваши руки вниз впереди, затем вернитесь в исходную позицию.

Счет 3, 4. Делайте те же самые движения как в 1 и 2, но шагните в сторону сперва правой ногой.

Тест А. Когда вы шагнете назад, ваш инструктор будет толкать ваши руки назад к вашему телу. Ки должно быть направлено от ваших рук, потому что существует такая тенденция продвигать Ки вперед, когда наклоняетесь назад. Как только вы будете держать одну точку и силу Ки, вы не будете сдвинуты.

Это упражнение дает практику в движениях самозащиты, когда кто-нибудь толкает оба ваших запястья сзади. После того, как вы шагнете назад, существует много приемов, которые могут быть использованы, чтобы бросить противника. Если вместо ваших запястий ваш противник толкает ваши плечи, то же самое движение может быть использовано.

15. Кохи Тэнто (Кохи Укеми) Ундо.

Сядьте на пол. Положите вашу левую ступню немного вперед и наклоните ваше левое колено (фото 40).

Счет 1, Без изменения своей позы, перекатитесь назад как мяч (рис. 41),

Счет 2. Перекатитесь обратно, в исходную позицию.

Тест А. В момент вашего возвращения в исходную позицию, ваш инструктор прикажет вам остановиться и толкнет ваши плечи назад руками. Если вы потеряете одну точку и толкнете Ки вовнутрь, вы упадете назад по второй позиции, но если вы удержите одну точку и направите Ки вперед, вы останетесь в прежней позиции неподвижным.

Вы должны держать Ки, когда вы достигнете третьей позиции. Многие студенты склонны позволять только двигаться к 3 позиции в то время как их мысли остаются на позиции 2.

Ум контролирует тело. Сначала двигается ваш ум, а за ним следует тело.

Если ум используется правильно, вы не будете сдвинуты в этих тестах, но если ум используется неправильно и отстает, вы обнаружите, что вы падаете от легкого толчка инструктора, не зависимо от того, как вы сильны или как долго тренируетесь. Вы должны знать как ваш ум работает.

После того, как потренируетесь на два счета много раз, инструктор прикажет вам встать.

Теперь на счет 1 вы падаете на пол, бедрами вперед так, как будто вы падаете как катящийся мяч.

Счет 2. Вы встаете снова.

Тест В. Перед тем как вы встанете, (при попытке встать), ваш инструктор будет толкать вас руками вниз по плечу. Если ваш ум остановится на той точке, где его рука касается вас, вы не сможете подняться и упадете на пол снова.

Если вы продолжаете двигать ваш ум вперед с силой, вы сможете встать, несмотря на вмешательство.

В практике Айкидо вы будете очень часто падать на пол как в этом упражнении. Тренируйтесь падать мягко, без ушиба голов или бедер. Когда вы падаете, не ударяйтесь головой о ковер, чтобы не получить шок. Если вы на ковре, то падение мягче, но вам необходимо защитить себя в конкретной ситуации или на тротуаре Как быть тогда? Если вас бросают сильно, сгруппируйтесь во время броска и вы встанете на ногу. Когда вы не падаете и вас бросают, свернитесь или сгруппируйтесь так, чтобы не было углов Если вы будете иметь какие-нибудь углы, вас ушибут, но если у вас не будет углов, не будет и ушибов.

Если в каком-нибудь из тестов легкого толчка достаточно, ч заставить вас упасть, значит что-то неправильно. Ваше Ки должно быть настолько сильным, что когда вы поднимаетесь, тот, толкает вас, должен отлететь от вас с силой.

16. Дзенпо Кайтен (Дзенпо Укеми) Ундо.

Как показано на рис. 42 примите позу как будто бы вы прижимаетесь к земле, левая ступня вперед, за вашей левой рукой на ковре. Бедра опущены. Наклоните голову вперед вниз, выбросьте вашу левую руку над головой, как будто защищаете ее, запястья полностью согнуты.

Когда вы будете класть вашу голову и правую руку вместе между левой рукой и ступней перевернитесь вперед, в то же самое время немного оттолкнитесь бедрами. Полностью наклоните голову помня о том, чтобы ваше тело было круглым ( рис. 43) После кувырка сразу не вставайте и через некоторый момент сделайте новый кувырок (рис. 44 и 45), делая круги по залу.

Сначала вы почувствуете головокружение, но как только вы привыкнете к этому упражнению, оно перестанет. Во время кувырка защищайте свою голову руками так, чтобы голова не ударилась о ковер.

Когда Айкидо Укеми будет сделано правильно, вы будете круглыми как катящийся мяч, и даже не сделаете ни одного звука пока катитесь. Когда вас бросят слишком сильно, используйте этот момент чтобы быстрее встать.

Если вас бросят вашим боком, вам надо сделать так, чтобы во время броска ваше тело не ударилось о ковер, ударяя рукой о ковер плохо обращаетесь со своим телом. Если ковер будет не упругим, не эластичным, то заниматься станет невозможно. Практикуйтесь до тех пор пока упражнения Укеми не будет получаться -хорошо. До этого времени вы должны выполнять упражнения, которые называются горизонтальными, теперь вы подошли к Укеми и вы должны практиковаться таким образом, так, пока они не будут выполняться так же хорошо как вертикальные.

Айкидо не спорт, а искусство борьбы, если вы сделаете ошибку и упадете, оставайтесь спокойны и немедленно вставайте. Если вы будете брошены в реальной борьбе и подумаете, что вы поражены, вы будете действительно поражены. Если вы не будете так думать и немедленно встанете, храня спокойным свой ум, вы не будете поражены, выполнив вертикальное движение вашего упражнения, Я разделяю упражнения Айкидо на 16 частей и объясняю их, на это не все движения Айкидо, на самом деле существует несколько тысяч действий в Айкидо и вы сможете сделать свои упражнения сами. Кроме 16 есть еще другие, в которых могут практиковаться двое. Для начинающих я обратил внимание только на основные типичные, которые часто используются в практике Айкидо. Если тренирующийся будет практиковаться долгое время, если он будет делать это без понимания принципов, он не сможет правильно выполнять тесты до тех пор, пока не научится правильно выполнять упражнения.

Вы не сможете достичь настоящего искусства Айкидо сами, но эти упражнения, которые вы будете разучивать, дадут возможность вам достичь успехов и стать сильным, если вы будете тренироваться постоянно.

Человек преклонного возраста или тот кто физически слаб, должен выполнять эти упражнения для того, чтобы защитить ceбя во время броска.

Ваш ум и тело станут сильнее, если вы будете практиковаться в искусстве Айкидо, чтобы достичь успехов для себя. Если эти виды искусства кажутся вам недостаточными, возможно вы где-то делаете ошибки, в упражнениях должна быть взаимосвязь, старайтесь вычленить принципы на которых они основаны и помните как нужно правильно использовать ум и тело и тогда вы поймете, что вы делаете правильно, а что нет. Если вы достигли успеха быстрее чем другие, тренируйте упражнения сами, более усердно, чем другие и старайтесь контролировать свой ум так, чтобы вы могли воспользоваться этим искусством осознанно.